Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur stärker jag ryggen med hantlar?
Vi tipsar om 10 övningar för ryggen
Hem »
Att ha en stark rygg är viktigt för både hållningen och för att förebygga ryggproblem och skador. En stark rygg hjälper också till att förbättra din prestation i andra övningar och sporter eftersom den ger stabilitet och stöd för hela kroppen. Genom att träna ryggen regelbundet med hantlar kan du få bättre resultat och en starkare, mer balanserad kropp. Här är några övningar och tips för att stärka ryggen med hantlar.
"Att använda hantlar i ditt ryggpass ger dig möjlighet att isolera specifika muskelgrupper och bygga styrka på ett effektivt sätt."
10 hantel övningar för en starkare rygg
Här är tio effektiva övningar för att stärka ryggen med hantlar:
- Enarmsrodd
- Utförande: Stå med ena knät och handen på en bänk och håll en hantel i andra handen. Dra hanteln uppåt längs sidan tills armbågen är i nivå med ryggen. Sänk långsamt hanteln igen.
- Tips: Håll ryggen rak och undvik att svänga med kroppen.
- Böjd rodd
- Utförande: Stå framåtlutad med knäna lätt böjda och en hantel i varje hand. Dra hantlarna uppåt mot höfterna och sänk dem långsamt tillbaka.
- Tips: Håll ryggen rak och fokusera på att använda ryggmusklerna.
- Omvända flyes
- Utförande: Stå framåtlutad med knäna lätt böjda och en hantel i varje hand. Lyft armarna utåt tills de är i axelhöjd och sänk dem långsamt tillbaka.
- Tips: Fokusera på att använda de bakre axelmusklerna och mitten av ryggen.
- Enarms hantelrodd på bänk
- Utförande: Stå med ena knät och handen på en bänk och håll en hantel i andra handen. Dra hanteln uppåt mot höften och sänk den långsamt tillbaka.
- Tips: Håll ryggen rak och undvik att svänga med kroppen.
- Renegade rows
- Utförande: Stå i plankposition med en hantel i varje hand. Dra en hantel uppåt mot sidan av kroppen medan du håller balansen på den andra handen. Växla sida.
- Tips: Håll kroppen rak och undvik att svänga med höften.
- Pullover med hantel
- Utförande: Ligg på en bänk med en hantel i båda händerna. Håll hanteln över bröstet och sänk den långsamt bakom huvudet. Återgå till startpositionen.
- Tips: Håll armbågarna lätt böjda och fokusera på att använda ryggmusklerna.
- Rygglyft med hantlar
- Utförande: Ligg med ansiktet neråt på en bänk och håll en hantel i varje hand. Lyft överkroppen och hantlarna uppåt och sänk långsamt tillbaka.
- Tips: Håll rörelsen kontrollerad och undvik att svänga med kroppen.
- Raka marklyft
- Utförande: Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand framför låren. Böj höfterna och sänk hantlarna längs benen tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Sträck upp igen.
- Tips: Håll ryggen rak och knäna lätt böjda.
- Liggande rodd
- Utförande: Ligg på en bänk med en hantel i varje hand, armarna hänger ner mot golvet. Dra hantlarna uppåt mot sidan av bröstet och sänk dem långsamt tillbaka.
- Tips: Håll ryggen rak och fokusera på att använda ryggmusklerna.
- Enarmspullover på bänk
- Utförande: Ligg på en bänk med en hantel i ena handen. Håll hanteln över bröstet och sänk den långsamt bakom huvudet. Återgå till startpositionen. Upprepa med andra handen.
- Tips: Håll armbågen lätt böjd och fokusera på att använda ryggmusklerna.
Så gör du ett träningspass för ryggen
När du sätter ihop ett träningsprogram för ryggen med hantlar är det bra att ta med övningar som tränar olika delar av ryggen. Försök att blanda grundläggande övningar som enarmsrodd och böjd rodd med mer specifika övningar som omvända flyes och pullover med hantel. Tänk på att välja vikter och repetitioner utifrån dina mål. Vill du fokusera på styrka, använd tyngre vikter och färre repetitioner. För att bygga muskler kan du använda medeltunga vikter och fler repetitioner. Om ditt mål är uthållighet, kör med lättare vikter och många repetitioner.
Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa vikter och repetitioner efter hur det känns. Ett balanserat program kan hjälpa dig att bygga en stark rygg, vilket gör att du mår bättre och presterar bättre i andra övningar och sporter.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880