Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur högt ska skivstången ligga i knäböj?
Hem »
Att veta hur högt skivstången ska ligga i knäböj är viktigt för att utföra övningen på rätt sätt och undvika skador. Beroende på din kroppstyp, dina träningsmål och vad du föredrar kan du välja mellan hög och låg skivstångs position. Här går vi igenom vad som är bra med de olika positionerna och hur du kan hitta den som passar dig bäst.
"Hög skivstångsposition ger en mer upprätt hållning och är enklare för nybörjare, medan låg skivstångsposition aktiverar höft och rygg mer och kan göra det lättare att lyfta tyngre vikter."
Hög skivstångs position (High Bar Squat)
I den höga skivstångspositionen ligger stången högre upp på ryggen, precis ovanför axlarna och på trapeziusmusklerna. Denna position gör att du kan hålla en mer upprätt hållning, vilket minskar belastningen på nedre delen av ryggen och lägger mer fokus på quadriceps. Den höga positionen kan kännas bekvämare för många eftersom det är lättare att hålla balansen och bibehålla en rak rygg. För nybörjare kan detta vara en bra startpunkt eftersom det är enklare att lära sig tekniken med en högre skivstångsplacering.
Fördelar:
- Mer naturlig och upprätt hållning
- Enklare för nybörjare
Nackdelar:
- Kan belasta knäna mer
- Mindre aktivering av höftmusklerna
Låg skivstångs position (Low Bar Squat)
I den låga skivstångspositionen placeras stången längre ner på ryggen, precis över den bakre delen av deltamusklerna och under skulderbladen. Detta gör att du behöver luta dig något framåt med överkroppen, vilket gör att höft- och ryggmusklerna får jobba mer. Denna position innebär också att hamstrings och rumpa aktiveras mer jämfört med hög skivstångsposition.
Att köra med låg skivstång kan kännas lite knepigare i början, särskilt om du är ny på att träna knäböj, men det kan hjälpa dig att lyfta tyngre vikter eftersom belastningen fördelas mer över hela kroppen. För att få till denna teknik på ett bra sätt är det viktigt att jobba med rörlighet och stabilitet i höfter och anklar. Denna variant av knäböj passar bra för dig som vill öka styrkan rejält och utmana dig själv med tyngre vikter.
Fördelar:
- Större aktivering av höft- och ryggmuskler
- Mindre belastning på knäna
Nackdelar:
- Kräver mer teknisk precision
- Kan vara obekväm för vissa
Hur man hittar rätt position för dig
Att hitta rätt position för din skivstång handlar om att experimentera och lyssna på din kropp. Börja med att testa både hög och låg skivstångs position för att se vilken som känns mest bekväm och stabil. Din kroppsform kan också påverka balansen, och val av position. Om du är längre kan den låga skivstångs positionen hjälpa dig att hålla bättre balans och minska belastningen på knäna. För kortare personer kan hög skivstångs position kännas mer naturlig och bekväm.
Tänk också på vad du vill uppnå med din träning. Om du fokuserar på att bygga starka lårmuskler kan hög skivstångs position vara mer fördelaktig. Vill du däremot aktivera rumpa och rygg mer, kan låg skivstångs position vara bättre. Prova båda varianterna under några träningspass och se vilken som fungerar bäst för dig och dina mål. Kom ihåg att rätt teknik alltid är viktigast, så prioritera att alltid ha rätt teknik genom hela övningen.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880