Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur använder man roddmaskin?
Hem »
Att använda en roddmaskin är ett superbra sätt att få en helkroppsträning som förbättrar både styrka och kondition. Här är en enkel guide för att komma igång och få ut det mesta av din träning.
"Genom att justera motståndet och variera intensiteten kan du anpassa roddträningen efter dina mål, oavsett om det är styrka eller kondition du siktar på."
Förberedelser innan du börjar
Klädsel och utrustning: Börja med att ta på dig bekväma träningskläder som inte är för lösa. Lösa kläder kan fastna i maskinen, vilket kan vara störande och farligt. Se till att ha på dig ett par stabila träningsskor för bra fäste på fotplattorna.
Justera fotremmar och sits: Sätt dig på sitsen och placera fötterna på fotplattorna. Justera fotremmarna så att de sitter över fotens bredaste del och håller foten stadigt på plats. Kolla att sitsen glider smidigt på skenan.
Display och inställningar: Ta en titt på maskinens display och bekanta dig med de olika inställningarna. De flesta roddmaskiner har inställningar för tid, distans och motstånd. Välj ett lämpligt motstånd för din träning och ställ in mål som passar dina mål.
Grundläggande roddteknik
Startposition: Sitt på maskinen med knäna böjda och fötterna fastspända. Håll handtaget med ett överhands grepp, med armarna raka och axlarna avslappnade. Luta dig lite framåt med rak rygg.
Gör så här:
- Drag fas: Börja med att trycka ifrån med benen och räta ut knäna. När benen är raka, dra handtaget mot övre delen av magen samtidigt som du lutar dig något bakåt.
- Återgång: Sträck ut armarna först och böj sedan knäna för att glida tillbaka till startpositionen. Håll en jämn och kontrollerad rörelse genom hela rörelsen.
- Avslut: När du når startpositionen igen, se till att du är redo för nästa drag genom att justera din kroppshållning om det behövs.
Vanliga misstag att undvika:
- Böjda handleder: Se till att handlederna är raka för att undvika onödig belastning.
- Höga axlar: Håll axlarna avslappnade och undvik att dra upp dem mot öronen.
- För snabb rörelse: Håll en jämn och kontrollerad takt genom hela rörelsen.
Träningsprogram och intensitet
Olika typer av träningsprogram: Det finns olika träningsprogram du kan följa beroende på dina mål. För uthållighet kan du ro i ett jämnt tempo under en längre tid. För styrka kan du öka motståndet och göra kortare, intensiva intervaller.
Hur man justerar intensiteten: Du kan justera intensiteten genom att ändra motståndet på maskinen. Börja med ett lägre motstånd om du är nybörjare och öka det gradvis när du blir starkare. Variera mellan hög och låg intensitet för att hålla träningen utmanande.
Förbättra tekniken
För att förbättra din roddteknik och öka motståndet är det några saker du kan tänka på. Först och främst är det viktigt att fokusera på tekniken. Se till att du använder rätt teknik hela tiden för att undvika skador och få bästa möjliga resultat. Att prova intervallträning kan också vara effektivt. Genom att växla mellan perioder av hög och låg intensitet kan du förbättra din kondition och styrka snabbare. När du känner dig bekväm med din teknik och kondition, kan du börja öka motståndet successivt för att utmana musklerna ännu mer och fortsätta att utvecklas.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880