Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Rask levering
- +30 års erfaring
- Betal med Klarna
Hvordan bruke manualer?
Vi anbefaler 20 øvelser
Hem »
Manualer er et flott treningsredskap som er både fleksibelt og allsidig. Med manualer kan du gjøre en rekke øvelser som trener hele kroppen, fra store muskelgrupper til mindre, isolerte muskler. En av de store fordelene med manualer er at de bidrar til å utjevne belastningen, slik at begge sider av kroppen får like mye trening. Dette er bra for å unngå muskelubalanse og hjelper deg med å bygge opp begge sider av kroppen på samme måte.
"Ved å variere øvelsene med manualer kan du holde treningen interessant og maksimere resultatene."
Øvelser med manualer
Bryst
- Brystpress
- Utførelse: Ligg på en benk med en manual i hver hånd. Hold manualene ved brystet og press dem oppover til armene er strake. Senk sakte ned igjen.
- Tips: Hold albuene litt utover: Hold albuene litt utover for å fokusere på brystet.
- Fluer
- UtførelseLegg deg på en benk med strake armer og lett bøyde albuer. Senk manualene til siden til du kjenner en strekk i brystet, og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen.
- Tips: Hold albuene lett bøydHold albuene lett bøyd for å unngå skader.
Rygg
- Roing med én arm
- Utførelse: Stå med det ene kneet og den ene hånden på en benk og hold en manual i den andre hånden. Trekk manualen oppover langs siden til albuen er på høyde med ryggen. Senk manualen sakte ned igjen.
- Tips : Hold ryggen rett og unngå å svinge med kroppen.: Hold ryggen rett og unngå å svinge med kroppen.
- Bøyd roing
- Utførelse: Stå fremoverlent med lett bøyde knær og en manual i hver hånd. Trekk manualene opp mot hoftene og senk dem sakte ned igjen.
- Tips: Hold ryggen rett: Hold ryggen rett og fokuser på å bruke ryggmuskulaturen.
Skuldre
- Skulderpress
- UtførelseSitt eller stå med en manual i hver hånd i skulderhøyde. Skyv manualene oppover til armene er strake, og senk dem sakte ned igjen.
- Tips : Hold ryggen rett og unngå å svinge med kroppen.: Hold ryggen rett og unngå å svinge med kroppen.
- Lateral løfting
- UtførelseStå med en manual i hver hånd langs siden. Løft armene utover til de er i skulderhøyde, og senk dem deretter sakte tilbake.
- Tips: Hold albuene lett bøyd: Hold albuene lett bøyd for å redusere belastningen på leddene.
- Foroverbøyde sideløft
- Utførelse: Stå fremoverlent med lett bøyde knær og en manual i hver hånd. Løft armene utover til de er i skulderhøyde, og senk dem sakte ned igjen.
- Tips : Fokuser på å bruke de bakre skuldermusklene.: Fokuser på å bruke de bakre skuldermusklene.
Armer
- Bicepscurls
- Utførelse: Stå med en manual i hver hånd, håndflatene vendt forover. Bøy albuene og løft manualene opp mot skuldrene. Senk sakte ned igjen.
- Tips : Hold overarmene i ro og unngå å svinge med kroppen.Tips : Hold overarmene i ro og unngå å svinge med kroppen.
- Hammercurls
- Utførelse: Stå med en manual i hver hånd og håndflatene vendt innover. Bøy albuene og løft manualene opp mot skuldrene. Senk sakte ned igjen.
- Tips : Hold overarmene i ro og fokuser på biceps og underarmer.Tips : Hold overarmene i ro og fokuser på biceps og underarmer.
- Tricepskickbacks
- UtførelseStå fremoverlent med lett bøyde knær og en manual i hver hånd. Strekk armene bakover til de er strake, og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Tips : Hold overarmene i ro og fokuser på triceps.: Hold overarmene i ro og fokuser på triceps.
- Tricepsstrekk over hodet
- Utførelse: Sitt eller stå med en manual i begge hender over hodet. Senk manualen bak nakken ved å bøye albuene, og løft deretter armene igjen.
- Tips: Hold albuene nær hodetHold albuene nær hodet og unngå å svinge overkroppen.
Mr Ben
- Knebøy
- UtførelseStå med en skulderbreddes avstand mellom føttene og en manual i hver hånd langs siden. Bøy knærne og senk hoftene som om du satt på en stol. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Tips : Hold ryggen rett og knærne bak tærne.: Hold ryggen rett og knærne bak tærne.
- Resultat
- UtførelseStå med en manual i hver hånd langs siden. Ta et stort skritt fremover og senk hoftene til begge knærne er i 90 graders vinkel. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med det andre benet.
- Tips: Hold overkroppen oppreistHold overkroppen oppreist og unngå at knærne går over tærne.
- Markløft
- Utførelse: Stå med en skulderbreddes avstand mellom føttene og en manual i hver hånd foran lårene. Bøy hoftene og senk manualene langs bena til overkroppen er nesten parallell med gulvet. Strekk deg opp igjen.
- Tips : Hold ryggen rett og knærne lett bøyd.: Hold ryggen rett og knærne lett bøyd.
- Polstringspresse
- Utførelse: Stå med tærne på en forhøyning og en manual i hver hånd ved siden av deg. Løft hælene så høyt som mulig og senk sakte tilbake.
- Tips : Hold balansen ved å holde deg fast i noe: Hold balansen ved å holde deg fast i noe om nødvendig.
Bål
- Russiske vendinger og vendinger
- Utførelse: Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene i luften, og hold en manual med begge hender. Vri overkroppen og manualen fra side til side.
- Tips: Hold ryggen rett: Hold ryggen rett og bruk magemusklene til å vri deg.
- Sit-ups med manual
- Utførelse: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet, og hold en manual mot brystet. Gjør en sit-up og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Tips: Hold føttene i gulvetHold føttene i gulvet og bruk magemusklene til å løfte overkroppen.
- Planken med hanteløft
- UtførelseStå i plankeposisjon med en manual i hver hånd. Løft den ene manualen til siden til skulderhøyde og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta med den andre armen.
- Tips : Hold kroppen rett og prøv å ikke svinge med hoftene.Tips : Hold kroppen rett og prøv å ikke svinge med hoftene.
- Sideplanke med hanteløft
- UtførelseStå i sideplanke med en manual i den øvre hånden. Løft manualen rett opp mot taket og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Tips : Hold kroppen rett og bruk magemusklene for å holde balansen: Hold kroppen rett og bruk magemusklene for å holde balansen.
- Hanteløft i båten
- UtførelseSitt på gulvet i båtposisjon med føttene i luften og hold en manual med begge hender. Løft manualen over hodet og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Tips: Hold ryggen rettHold ryggen rett og bruk magemusklene for å holde balansen.
Lage et treningsprogram med manualer
Når du setter sammen et treningsprogram med manualer, er det lurt å tenke på å trene hele kroppen. Prøv å inkludere øvelser som trener bryst, rygg, skuldre, armer, ben og mage. Et balansert program kan hjelpe deg å bli sterkere og forbedre din generelle kondisjon. Velg vekter og repetisjoner avhengig av målene dine. Hvis du ønsker å fokusere på styrke, kan du bruke tyngre vekter og færre repetisjoner. Hvis du vil bygge muskler, bør du bruke middels tunge vekter og flere repetisjoner. Hvis du fokuserer på utholdenhet, bruker du lettere vekter og mange repetisjoner.
Det er også lurt å variere øvelsene for å holde treningen interessant og utfordre musklene på ulike måter. Du kan for eksempel kombinere basisøvelser som brystpress og knebøy med mer spesifikke øvelser som tricepskickback og sideløft. Husk å lytte til kroppen din og juster vekter og repetisjoner etter behov.
Målene med opplæringen
Dine treningsmål vil påvirke hvordan du bruker manualene. Hvis du ønsker å bygge styrke, bruker du tyngre vekter og færre repetisjoner. Hvis du vil bygge muskler, bruker du middels tunge vekter og flere repetisjoner. Hvis målet ditt er utholdenhet, bør du bruke lettere vekter og mange repetisjoner. Husk å alltid lytte til kroppen din og tilpasse treningen til dine behov og forutsetninger.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Besøk våre tjenester innen hjemmetrening, kommersielle treningssentre, funksjonell trening, bedriftstreningssentre, treningssentre for BRF.
Produktbredde
Motion Fitness retter seg mot en bred målgruppe. Dette krever et bredt spekter av produkter som appellerer til mange mennesker. Samfunnet og folks behov er i stadig utvikling, så vi jobber kontinuerlig med å utvide, tilpasse og justere sortimentet vårt. Vi er ikke redde for å lage spesialtilpassede produkter og oppfordrer alltid kundene våre til å gi oss konstruktive tilbakemeldinger. Når alt kommer til alt, er jobben vår å lage produkter som fungerer etter dine behov.
Teknologi, service og funksjon
Hver dag jobber Panatta med innovasjon i sin egen design- og utviklingsavdeling, samtidig som de velger å samarbeide med de beste internasjonale design- og ingeniørbyråene. Eksempler på dette er en innovativ, tredimensjonal og automatisert sveiseprosess som muliggjør montering av høy kvalitet.
Et automatisk pulverlakksystem som sammen med fire lakkfarger gir optimal rustbestandighet. Materialet i polstringen gjør det mulig å kontrollere setets mykhet og motstand i henhold til kundens behov.
Populære produkter
-
Tilbud!
AvhendingHi-Temp Bumper plates CF 5-25 kg
Produkt som tilbys Läs mer Dette produktet har flere varianter. Alternativene kan velges på produktsiden -
Tilbud!
Half Rack/Power Rack
Produkt som tilbys Tilbud -
MultiStorage oppbevaringshylle
Produkt som tilbys Läs mer Dette produktet har flere varianter. Alternativene kan velges på produktsiden -
Tilbud!
Avhending
Kettlebell-konkurranse 10 kg-36 kg
Produkt som tilbys Läs mer Dette produktet har flere varianter. Alternativene kan velges på produktsiden
Forandring starter med en samtale.
Kontakt oss i dag!
Forandring starter med en samtale.
Kontakt oss i dag!
Vårt hovedkontor, butikk og lager ligger i Norrköping i Sverige og fylles kontinuerlig opp med produkter og reservedeler for å sikre raske leveranser og minimere ventetiden på service og reparasjoner. Har du spørsmål eller ønsker å bestille? Ikke nøl med å kontakte oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880