Søk
Søk raskt og enkelt etter produktene du leter etter.
Har du spørsmål?
Du kan alltid kontakte oss hvis du har spørsmål.
Alle kategorier
- Rask levering
- +40 års erfaring
- Betal med Klarna
Hvordan trene triceps med manualer?
Vi foreslår 10 gode øvelser
Hem »
Trening av triceps er viktig for å få sterke og velformede armer. Triceps utgjør en stor del av overarmen og brukes i mange forskjellige typer bevegelser, for eksempel skyve- og trekkbevegelser. Å trene triceps med manualer er en effektiv måte å fokusere på disse musklene og bygge styrke på. Med manualer kan du isolere triceps bedre og virkelig kjenne at disse musklene jobber. Her er noen tips og øvelser for å komme i gang.
"Ved å variere øvelsene med manualer kan du effektivt isolere triceps og bygge både styrke og definisjon."
10 øvelser for å trene triceps
Her er ti effektive øvelser for å trene triceps med manualer:
- Tricep Kickbacks:
- Utførelse: Stå fremoverlent med en manual i hver hånd, knærne lett bøyd og ryggen rett. Hold overarmene i ro langs siden og strekk underarmene bakover til armene er strake. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Tips: Fokuser på å holde overarmene i roFokuser på å holde overarmene i ro og virkelig strekke armene helt ut for å maksimere aktiveringen av triceps.
- Overhead Tricep Extensions:
- Utførelse: Stå eller sitt med en manual i begge hender, og hold den over hodet med strake armer. Senk manualen bak nakken ved å bøye albuene, og strekk deretter armene opp igjen.
- Tips: Hold albuene nær hodetHold albuene nær hodet og unngå å svinge overkroppen.
- Triceps benkhevinger med manualer:
- UtførelseSitt på kanten av en benk med hendene ved siden av hoftene og hold en manual mellom føttene. Løft kroppen fra benken og senk deg ned ved å bøye albuene, og skyv deg deretter opp igjen.
- Tips : Hold ryggen tett inntil benkenHold ryggen tett inntil benken og unngå å svinge med beina.
- Hodeskalleknusere:
- Utførelse: Ligg på en benk med en manual i hver hånd, og hold manualene over brystet med strake armer. Senk dem sakte ned mot pannen ved å bøye albuene, og strekk deretter armene opp igjen.
- Tips: Hold overarmene i roHold overarmene i ro og fokuser på å kun bevege underarmene.
- Press med nærgrep og manualer:
- Utførelse: Ligg på en benk med manualene i hendene, og hold dem tett sammen over brystet. Skyv manualene rett opp og senk dem deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Tips : Hold manualene samlet gjennom hele bevegelsen: Hold manualene samlet gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktiveringen av triceps.
- Tricepspress med hantel på benk:
- Utførelse: Legg deg på en benk med manualene i hendene, hold manualene over brystet og senk dem sakte ned mot brystet ved å bøye albuene. Press manualene opp igjen.
- Tips: Hold albuene tett inntil kroppenHold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge overkroppen.
- Kickbacks med én arm:
- UtførelseStå fremoverlent med en arm på en benk som støtte, hold en manual i den andre hånden og strekk armen bakover til den er strak. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Tips: Hold overarmen i roHold overarmen i ro og fokuser på å strekke underarmen helt ut.
- Liggende tricepsstrekk:
- UtførelseLegg deg på en benk med manualene i hendene, hold manualene over brystet med strake armer og senk dem sakte ned mot ørene ved å bøye albuene. Strekk armene opp igjen.
- Tips : Hold overarmene i ro og unngå å svinge med overkroppen.Tips : Hold overarmene i ro og unngå å svinge med overkroppen.
- Tricep Pullover Press:
- Utførelse: Ligg på en benk med en manual i hver hånd, hold manualene over brystet og senk dem sakte ned bak hodet. Gå tilbake til utgangsposisjonen og skyv manualene opp.
- Tips : Hold overarmene i ro og unngå å svinge med overkroppen.Tips : Hold overarmene i ro og unngå å svinge med overkroppen.
- Stående tricepspress:
- Utførelse: Stå med en manual i hver hånd, løft manualene over hodet og senk dem sakte ned bak nakken ved å bøye albuene. Strekk armene opp igjen.
- Tips: Hold albuene nær hodetHold albuene nær hodet og unngå å svinge overkroppen.
En del av opplæringsprogrammet
Her er et eksempel på øvelser som kan være en del av tricepstreningen din:
- Triceps kickbacks3 sett x 12 reps
- Triceps benkhevinger med manualer: 3 sett x 12 reps
- Skalleknusere3 sett x 10 repetisjoner
- Press med nærgrep og manualer: 3 sett x 10 reps
For å få mest mulig ut av tricepstreningen med manualer, er det viktig å bruke riktig teknikk. Sørg for å holde albuene nær kroppen og unngå å svinge armene. Fokuser på å bruke triceps-musklene til å løfte vekten. Begynn med en vekt som du kan håndtere med riktig teknikk, og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere. Husk å varme opp skikkelig før du begynner å trene, og tøy ut etterpå for å redusere risikoen for skader.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Besøk våre tjenester innen hjemmetrening, kommersielle treningssentre, funksjonell trening, bedriftstreningssentre, treningssentre for BRF.
Produktbredde
Motion Fitness retter seg mot en bred målgruppe. Dette krever et bredt spekter av produkter som appellerer til mange mennesker. Samfunnet og folks behov er i stadig utvikling, så vi jobber kontinuerlig med å utvide, tilpasse og justere sortimentet vårt. Vi er ikke redde for å lage spesialtilpassede produkter og oppfordrer alltid kundene våre til å gi oss konstruktive tilbakemeldinger. Når alt kommer til alt, er jobben vår å lage produkter som fungerer etter dine behov.
Teknologi, service og funksjon
Hver dag jobber Panatta med innovasjon i sin egen design- og utviklingsavdeling, samtidig som de velger å samarbeide med de beste internasjonale design- og ingeniørbyråene. Eksempler på dette er en innovativ, tredimensjonal og automatisert sveiseprosess som muliggjør montering av høy kvalitet.
Et automatisk pulverlakksystem som sammen med fire lakkfarger gir optimal rustbestandighet. Materialet i polstringen gjør det mulig å kontrollere setets mykhet og motstand i henhold til kundens behov.
Populære produkter
-
Tilbud!
Hi-Temp Bumper plates CF 5-25 kg
Produkt som tilbys Läs mer Dette produktet har flere varianter. Alternativene kan velges på produktsiden -
MultiStorage oppbevaringshylle
Produkt som tilbys Läs mer Dette produktet har flere varianter. Alternativene kan velges på produktsiden -
Tilbud!
Kettlebell-konkurranse 10 kg-36 kg
Produkt som tilbys Läs mer Dette produktet har flere varianter. Alternativene kan velges på produktsiden
Forandring starter med en samtale.
Kontakt oss i dag!
Forandring starter med en samtale.
Kontakt oss i dag!
Vårt hovedkontor, butikk og lager ligger i Norrköping i Sverige og fylles kontinuerlig opp med produkter og reservedeler for å sikre raske leveranser og minimere ventetiden på service og reparasjoner. Har du spørsmål eller ønsker å bestille? Ikke nøl med å kontakte oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880