Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur tränar man triceps med hantlar?
Vi tipsar om 10 bra övningar
Hem »
Att träna triceps är viktigt för att få starka och välformade armar. Triceps utgör en stor del av överarmen och används i många olika sorters rörelser, som att trycka och skjuta ifrån. Att använda hantlar för att träna triceps är ett effektivt sätt att fokusera på just dessa muskler och bygga styrka. Med hantlar kan du isolera triceps bättre och verkligen känna att det är dessa muskler som jobbar. Här är några tips och övningar för att komma igång.
"Genom att variera övningarna med hantlar kan du effektivt isolera triceps och bygga både styrka och definition."
10 övningar som tränar triceps
Här är tio effektiva övningar för att träna triceps med hantlar:
- Tricep Kickbacks:
- Utförande: Stå framåtlutad med en hantel i varje hand, knäna lätt böjda och ryggen rak. Håll överarmarna stilla längs sidorna och sträck ut underarmarna bakåt tills armarna är raka. Återgå långsamt till startpositionen.
- Tips: Fokusera på att hålla överarmarna stilla och verkligen sträcka ut armarna helt för att aktivera triceps maximalt.
- Overhead Tricep Extensions:
- Utförande: Stå eller sitt med en hantel i båda händerna, håll den över huvudet med raka armar. Sänk hanteln bakom nacken genom att böja armbågarna och sträck sedan armarna upp igen.
- Tips: Se till att hålla armbågarna nära huvudet och undvik att svänga med överkroppen.
- Tricep Bench Dips med Hantlar:
- Utförande: Sitt på kanten av en bänk med händerna bredvid höften och håll en hantel mellan fötterna. Lyft kroppen från bänken och sänk dig ner genom att böja armbågarna, pressa sedan upp igen.
- Tips: Håll ryggen nära bänken och undvik att svänga med benen.
- Skull Crushers:
- Utförande: Ligg på en bänk med en hantel i varje hand, håll hantlarna över bröstet med raka armar. Sänk dem långsamt mot pannan genom att böja armbågarna och sträck sedan upp armarna igen.
- Tips: Håll överarmarna stilla och fokusera på att röra endast underarmarna.
- Close-grip Press med Hantlar:
- Utförande: Ligg på en bänk med hantlarna i händerna, håll dem nära varandra över bröstet. Pressa upp hantlarna rakt upp och sänk dem sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Tips: Håll hantlarna ihop under hela rörelsen för att maximera tricepsaktiveringen.
- Hanteltricep-press på bänk:
- Utförande: Ligg på en bänk med hantlarna i händerna, håll hantlarna över bröstet och sänk dem långsamt mot bröstet genom att böja armbågarna. Pressa upp hantlarna igen.
- Tips: Håll armbågarna nära kroppen och undvik att svänga med överkroppen.
- Kickbacks med en arm:
- Utförande: Stå framåtlutad med ena armen på en bänk för stöd, håll en hantel i andra handen och sträck ut armen bakåt tills den är rak. Återgå långsamt till startpositionen.
- Tips: Håll överarmen stilla och fokusera på att sträcka ut underarmen helt.
- Liggande Tricep Extensions:
- Utförande: Ligg på en bänk med hantlarna i händerna, håll hantlarna över bröstet med raka armar och sänk dem långsamt mot öronen genom att böja armbågarna. Sträck upp armarna igen.
- Tips: Håll överarmarna stilla och undvik att svänga med överkroppen.
- Tricep Pullover Press:
- Utförande: Ligg på en bänk med en hantel i varje hand, håll hantlarna över bröstet och sänk dem långsamt bakom huvudet. Återgå till startpositionen och pressa upp hantlarna.
- Tips: Håll överarmarna stilla och undvik att svänga med överkroppen.
- Standing Tricep Press:
- Utförande: Stå med en hantel i varje hand, lyft hantlarna över huvudet och sänk dem långsamt bakom nacken genom att böja armbågarna. Sträck upp armarna igen.
- Tips: Håll armbågarna nära huvudet och undvik att svänga med överkroppen.
En del av träningsprogrammet
Här är ett exempel på övningar skulle kunna vara en del av ditt pass för att träna triceps:
- Tricep Kickbacks: 3 set x 12 reps
- Tricep Bench Dips med Hantlar: 3 set x 12 reps
- Skull Crushers: 3 set x 10 reps
- Close-grip Press med Hantlar: 3 set x 10 reps
För att få ut det mesta av din tricepsträning med hantlar är det viktigt att använda rätt teknik. Se till att hålla armbågarna nära kroppen och undvik att svänga med armarna. Fokusera på att använda tricepsmusklerna för att lyfta vikten. Börja med en vikt som du kan hantera med korrekt teknik och öka gradvis när du blir starkare. Glöm inte att värma upp ordentligt innan du börjar träna och att stretcha efteråt för att minska risken för skador.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880