Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
När ska man öka vikterna med hantlar?
Hem »
Det är viktigt att veta när och hur man ska öka vikterna när man tränar med hantlar för att fortsätta göra framsteg och undvika skador. Här är några riktlinjer och tips för att hjälpa dig att förstå när det är dags att lägga på mer vikt.
"Att gradvis öka vikterna hjälper dig att bygga styrka och undvika skador, så kom alltid ihåg att lyssna på din kropp."
Så ökar du vikterna
För att bli starkare och bygga muskler behöver du gradvis öka belastningen på dina muskler. Detta kallas progressiv överbelastning. Du kan göra detta genom att öka vikten, antalet repetitioner, eller intensiteten i ditt träningsprogram. Det är viktigt att hela tiden utmana dina muskler för att se förbättringar.
Tecken på att det är dags att öka vikterna
Det finns flera signaler som visar att du är redo att öka vikterna:
- Antalet repetitioner: Om du kan göra fler än 12-15 repetitioner med bra form utan att bli trött, är det dags att lägga på mer vikt.
- Muskeltrötthet: Om du inte känner någon muskeltrötthet efter ett träningspass, kan det vara dags att använda tyngre vikter.
- Långvarig användning av samma vikt: Om du har använt samma vikt i flera veckor utan att det känns utmanande längre, är det dags att öka vikten.
Hur man ökar vikterna
När du ska öka vikterna är det viktigt att göra det gradvis för att undvika skador. Börja med att öka vikterna med 1-2 kg åt gången så att kroppen kan vänja sig vid den nya belastningen utan risk för skador. Se alltid till att du kan utföra övningarna på rätt sätt, eftersom felaktig teknik kan leda till skador.
För att undvika platåer och hålla motivationen uppe är det bra att variera din träning. Genom att ändra vikter, repetitioner, set och övningar över tid fortsätter du att utmana dina muskler. Ett sätt att göra detta är att växla mellan pass med tunga vikter och färre repetitioner och pass med lättare vikter och fler repetitioner. Du kan också lägga till nya övningar eller ändra vinkeln på befintliga övningar för att arbeta med musklerna på olika sätt.
Lyssna på kroppen
Det är viktigt att vara uppmärksam på kroppens signaler när du tränar. Om kroppen säger ifrån, är det dags att minska belastningen. Här är några saker att tänka på:
- Smärta: Om du känner smärta som inte är vanlig träningsvärk, ta en paus och låt kroppen återhämta sig, eller i värsta fall avbryt passet.
- Trötthet: Om du känner dig extremt trött eller övertränad, ge kroppen tid att vila innan du fortsätter med träningen.
- Återhämtning: Se till att du får tillräckligt med vila mellan träningspassen och att du äter hälsosamt för att maximera din återhämtning.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880