Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur tunga hantlar ska man ha?
Hem »
Att välja rätt vikt på hantlar är viktigt för att få ut det mesta av din träning. Hantlar är ett mångsidigt redskap som kan användas för att bygga styrka, muskelmassa och uthållighet. Men hur vet man vilka vikter man ska använda? Här är några tips för att hitta rätt.
"Det handlar inte om att lyfta tyngst, utan om att välja rätt vikt för att bygga styrka och undvika skador."
Tänk på detta när du väljer vikt
Det finns flera saker att tänka på när du väljer hur tunga hantlar du ska ha. Först och främst bör du tänka på dina träningsmål. Om du tränar för att bygga styrka, behöver du tyngre vikter som ger dig motstånd för att stimulera muskeltillväxt. Om ditt mål är att bygga muskelmassa, kan medeltunga vikter och fler repetitioner vara rätt väg att gå. För uthållighetsträning är lättare vikter och många repetitioner det bästa valet.
Hur erfaren du är påverkar också hur tunga vikter som bör användas. Om du är nybörjare bör du börja med lättare vikter för att lära dig rätt teknik och undvika skador. När du blir starkare och mer erfaren kan du gradvis öka vikten.
Så tungt bör du ha
För styrketräning rekommenderas det att använda hantlar som du kan lyfta 4-6 gånger med bra teknik. För muskelbyggande övningar bör du välja vikter som du kan lyfta 8-12 gånger per set. För uthållighetsträning passar lättare vikter som du kan lyfta 15-20 gånger per set.
Att hitta rätt vikt handlar om att testa och justera. Börja med en vikt som känns hanterbar och gör ett set av den övning du planerar. Om du kan göra fler repetitioner än vad som rekommenderas för ditt mål, prova att öka vikten något. Om du knappt klarar av att göra rekommenderat antal repetitioner, minska vikten lite. Det är viktigt att lyssna på kroppen och undvika att lyfta för tungt för tidigt, då det kan leda till skador.
Olika övningar kräver olika vikter
Övningar som involverar större och fler muskelgrupper, som marklyft och knäböj, bör utföras med tyngre vikter eftersom dessa muskler är starkare och kan hantera mer belastning. Däremot bör övningar som isolerar en specifik del av en liten muskelgrupp, som framåtlutade flyes för bakre axlar, utföras med betydligt lättare vikter. Detta förhindrar skador och säkerställer att du kan utföra övningarna med korrekt teknik.
Tips för att öka vikten gradvis
För att fortsätta göra framsteg och bygga styrka är det viktigt att gradvis öka vikten du använder. Gör en plan för hur du ska öka vikten över tid. Ett bra sätt är att öka vikten med 0,5-1 kg varje vecka eller varannan vecka, beroende på hur din kropp reagerar. Kom ihåg att alltid värma upp ordentligt innan du tränar och att använda rätt teknik för att undvika skador.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880