Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur tränar man magen med hantlar?
Vi tippsar om 10 övningar för magen
Hem »
Att träna magen är viktigt för att bygga en stark core, som är grunden för nästan alla rörelser vi gör varje dag. En stark mage hjälper till att förbättra hållningen, minskar risken för ryggproblem och ökar din stabilitet och balans. Magträning kan också ge dig en mer definierad midja, vilket många strävar efter.
Det finns många fördelar med att använda hantlar för magträning. Hantlar kan ge extra motstånd, vilket gör övningarna tuffare och mer effektiva. Detta kan leda till att du blir starkare och får definierade muskler snabbare. Dessutom kan hantlar hjälpa till att variera din träning och hålla den intressant, så att du inte fastnar i samma gamla rutiner.
"Att träna magen med hantlar ger dig möjlighet att lägga till extra motstånd, vilket hjälper dig att bygga styrka och få definierade magmuskler snabbare."
Fokusera på tekniken
För att träna magen effektivt är det viktigt att använda rätt teknik. Håll alltid core-musklerna spända under övningarna för att få bästa möjliga effekt och minska risken för skador. Välj en vikt som är tillräckligt lätt för att du ska kunna göra övningarna korrekt, men ändå tillräckligt tung för att aktivera musklerna. Undvik att överanstränga dig, särskilt om du är nybörjare. Börja med lättare vikter och öka gradvis när du blir starkare.
Övningar för magen med hantlar
Här är tio effektiva övningar för att träna magen med hantlar:
- Ryska vridningar
- Utförande: Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna i luften. Håll en hantel med båda händerna och vrid överkroppen från sida till sida.
- Tips: Håll ryggen rak och använd magmusklerna för att vrida.
- Sit-ups med hantel
- Utförande: Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna på golvet. Håll en hantel mot bröstet och utför en sit-up. Sänk långsamt tillbaka.
- Tips: Håll fötterna på golvet och använd magmusklerna för att lyfta överkroppen.
- Plankan med hantel
- Utförande: Stå i plankposition med en hantel i varje hand. Lyft en hantel i taget åt sidan och sänk tillbaka.
- Tips: Håll kroppen rak och undvik att svänga med höften.
- Sidolyft med hantel
- Utförande: Ligg på sidan med en hantel i ena handen. Lyft överkroppen och hanteln uppåt och sänk långsamt tillbaka.
- Tips: Fokusera på att använda sidomagmusklerna.
- Hantelöverföring i båten position
- Utförande: Sitt i båten position med fötterna i luften och håll en hantel med båda händerna. För hanteln från sida till sida.
- Tips: Håll balansen genom att använda magmusklerna.
- Hantelpress med bensänk
- Utförande: Ligg på rygg och håll en hantel över bröstet med raka armar. Sänk benen mot golvet och lyft dem tillbaka utan att låta dem nudda golvet.
- Tips: Håll nedre delen av ryggen tryckt mot golvet för att undvika skador.
- Crunch med hantel
- Utförande: Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna på golvet. Håll en hantel mot bröstet och utför en crunch. Sänk långsamt tillbaka.
- Tips: Använd magmusklerna för att lyfta överkroppen och undvik att dra med nacken.
- Hantel sneda sit-ups
- Utförande: Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna på golvet. Håll en hantel med båda händerna och gör en sit-up snett åt sidan, växla sida.
- Tips: Håll en kontrollerad rörelse och undvik att använda ryggen för att lyfta.
- Benlyft med hantel
- Utförande: Ligg på rygg och håll en hantel mellan fötterna. Lyft benen rakt upp mot taket och sänk långsamt tillbaka utan att låta dem nudda golvet.
- Tips: Håll nedre delen av ryggen tryckt mot golvet för att undvika skador.
- Sidoplanka med hantellyft
- Utförande: Stå i sidoplanka med en hantel i den övre handen. Lyft hanteln rakt upp mot taket och sänk långsamt tillbaka.
- Tips: Håll kroppen rak och använd magmusklerna för att hålla balansen.
Fler tipps
För att få en balanserad träning är det bra att komplettera din magträning med andra övningar som tränar hela kroppen. En stark core hjälper till att förbättra din prestation i många andra övningar och aktiviteter. Glöm inte att återhämta dig och vila mellan träningspassen så att musklerna kan återhämta sig och växa.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880