Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur tränar man handlederna med hantlar?
Med passion för funktion och design
Hem »
Starka handleder är viktiga för att förebygga skador och förbättra greppstyrkan. Genom att träna handlederna med hantlar kan du öka både styrka och rörlighet, vilket hjälper dig i många andra övningar och dagliga aktiviteter. Här är några tips och övningar för att stärka handlederna med hantlar.
"Att stärka handlederna med hantlar handlar inte bara om styrka, utan är lika viktigt att utveckla rörlighet och uthållighet."
Rätt teknik
För att träna handlederna effektivt är det viktigt att använda rätt teknik. Håll handlederna raka och undvik att böja dem för mycket åt något håll. Välj en vikt som är tillräckligt lätt för att du ska kunna göra övningarna korrekt, men ändå tillräckligt tung för att utmana musklerna. Överansträng inte handlederna, särskilt om du är nybörjare. Börja med lättare vikter och öka gradvis.
Övningar för handlederna
Här är några effektiva övningar för att träna handlederna med hantlar:
- Handledscurls
- Utförande: Sitt på en bänk och håll en hantel i varje hand med handflatorna uppåt. Vila underarmarna på låren med handlederna precis utanför knäna. Böj handlederna uppåt för att lyfta hantlarna och sänk dem sedan långsamt tillbaka.
- Tips: Håll rörelsen kontrollerad och undvik att svänga med armarna.
- Omvända handledscurls
- Utförande: Sitt på en bänk och håll en hantel i varje hand med handflatorna nedåt. Vila underarmarna på låren med handlederna precis utanför knäna. Böj handlederna uppåt för att lyfta hantlarna och sänk dem sedan långsamt tillbaka.
- Tips: Fokusera på att använda underarmarnas baksida och håll rörelsen långsam och kontrollerad.
- Handledsrotationer
- Utförande: Stå med en hantel i varje hand och armarna utsträckta framför dig. Rotera handlederna långsamt medurs och sedan moturs.
- Tips: Håll armarna stilla och fokusera på att använda handlederna för att rotera vikterna.
- Farmer’s walk
- Utförande: Stå med en hantel i varje hand och armarna vid sidorna. Gå framåt i en rak linje, håll hantlarna stadigt och undvik att svänga med armarna.
- Tips: Håll ryggen rak och blicken framåt. Fokusera på att använda greppstyrkan för att hålla hantlarna stadigt.
Träningsprogram
Det kan vara bra att lägga till specifika övningar för handleder med hantlar till träningsschemat om du känner att dessa muskler inte är i proportion med övriga kroppen. Men generellt finns det övningar för andra muskelgrupper som sekundärt bygger styrka i underarmarna som vanligtvis räcker. Det kan också vara bra att undvika att använda remmar för mycket då de avlastar underarmarna och därmed inte tränar dem.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880