Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +40 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur stretchar man höften?
Vi tippsar om 15 övningar
Hem »
Att stretcha höften är viktigt för att hålla kroppen smidig och förhindra stelhet. Genom att regelbundet stretcha höften kan du minska risken för skador och förbättra din rörlighet både i vardagen och under träning. Här är 15 övningar som hjälper dig att stretcha höften på ett effektivt sätt, med övningar som passar alla nivåer och behov.
"Djupa utfall med vridning är ett effektivt sätt att öka rörligheten i höfterna och förbättra stabiliteten i bålen."
Basövningar för att stretcha höften
- Knä till bröst
- Ligg på rygg med båda benen utsträckta.
- Ta tag i ena knät och dra det mot bröstet.
- Håll i 20-30 sekunder och byt ben.
- Sittande fjärilsstretch
- Sitt med fotsulorna ihop och knäna utåt.
- Pressa försiktigt knäna mot golvet med hjälp av armbågarna.
- Håll i 20-30 sekunder.
- Stående höftstretch
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Lyft ena knät mot bröstet, håll med händerna för balans.
- Håll i 20-30 sekunder och byt ben.
- Sittande höftböjare stretch
- Sitt med benen utsträckta framför dig.
- Böj ena benet och placera foten på utsidan av det andra knät.
- Vrid överkroppen mot det böjda knät och håll i 20-30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
Dynamiska övningar
- Gående utfall
- Ta ett stort steg framåt och sänk kroppen till ett utfall.
- Res dig upp och ta nästa steg framåt med andra benet.
- Fortsätt i 10-15 steg per ben.
- Bensvängningar framåt och bakåt
- Stå med händerna mot en vägg för balans.
- Sväng ett ben fram och tillbaka i en kontrollerad rörelse.
- Upprepa 10-15 gånger per ben.
- Bensvängningar åt sidan
- Stå med händerna mot en vägg för balans.
- Sväng ett ben åt sidan och tillbaka i en kontrollerad rörelse.
- Upprepa 10-15 gånger per ben.
- Höftcirklar
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gör stora cirklar med höfterna åt ena hållet i 30 sekunder, byt sedan håll.
Sittande och liggande övningar
- Pigeon stretch
- Börja på alla fyra.
- För ena knät framåt mot handen på samma sida, sträck ut det andra benet bakom dig.
- Sänk överkroppen över det böjda benet och håll i 20-30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
- Liggande höftstretch
- Ligg på rygg med båda benen böjda.
- Korsa ena foten över det motsatta knät.
- Ta tag i det icke-korsade benet och dra det mot bröstet.
- Håll i 20-30 sekunder och byt ben.
- Groda stretch (Frog stretch)
- Börja på alla fyra.
- Sprid knäna ut åt sidan och håll fötterna i linje med knäna.
- Sänk höfterna bakåt och håll i 20-30 sekunder.
- Liggande twist
- Ligg på rygg med armarna utsträckta åt sidan.
- Böj ena knät och för det över kroppen till motsatt sida.
- Håll i 20-30 sekunder och byt sida.
Avancerade övningar
- Djup utfall med vridning
- Ta ett stort steg framåt och sänk kroppen till ett utfall.
- Vrid överkroppen mot det främre benet och håll i 20-30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
- Öppen knäböj (Malasana)
- Stå med fötterna bredare än höftbrett isär.
- Sänk kroppen till en djup knäböj med armbågarna insida knäna.
- Håll i 20-30 sekunder.
- Lizard stretch
- Börja i en plankposition.
- För ena foten framåt bredvid handen på samma sida.
- Sänk höfterna och håll i 20-30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Besök våra tjänster inom hemmaträning, kommersiella gym, functional fitness, företagsgym, gym för BRF.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
Prisintervall: 420 kr till 718,75 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Multistorage förvaringshylla
Prisintervall: 13 500 kr till 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-36kg
Prisintervall: 566,25 kr till 1 825 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880