Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur stretchar man baksida lår?
Hem »
Att stretcha baksida lår är viktigt för att öka rörligheten, minska spänningar i musklerna och förebygga skador. Regelbunden stretching hjälper dig att behålla rörligheten i benen, som är viktigt både för träning och välmåendet.
"Genom att använda dynamiska och statiska stretchövningar för baksida lår kan du förbättra både flexibilitet och återhämtningen av musklerna."
Övningar för baksida lår
- Stående baksida lår stretch:
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Ta ett steg framåt med ena foten och böj det bakre knät något medan du lutar dig framåt över det främre benet.
- Håll ryggen rak och känn en stretch i baksidan av det främre benet.
- Håll i 20-30 sekunder och byt ben.
- Sittande baksida lår stretch:
- Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
- Luta dig framåt från höfterna och försök nå dina fötter med händerna.
- Håll ryggen rak och sträck tills du känner lite spänning i baksida lår.
- Håll i 20-30 sekunder.
- Liggande baksida lår stretch med band:
- Ligg på rygg med ena benet rakt ut på golvet och det andra lyft med en stretchband runt foten.
- Dra försiktigt benet mot dig medan du håller knäet rakt.
- Håll i 20-30 sekunder och byt ben.
- Dynamisk stretch för baksida lår:
- Stå med fötterna i höftbredd. Sträck ett ben rakt fram medan du sträcker motsatt hand mot foten. Byt ben och upprepa 10-15 gånger per ben.
- Utfall med stretch:
- Ta ett stort steg framåt i en utfallsposition. Sänk höfterna mot golvet och håll bakre benet rakt för att stretcha baksidan av låret. Håll positionen i 20-30 sekunder och byt sedan ben.
- Yoga-pose (Head to Knee Forward Bend – Janu Sirsasana):
- Sitt med ena benet utsträckt och det andra benet böjt med foten mot insidan av låret.
- Luta dig framåt mot det utsträckta benet och håll positionen i 30-60 sekunder.
- Byt ben.
Avancerade stretchingövningar
PNF-stretching, eller proprioceptiv neuromuskulär facilitering, är en avancerad teknik för att öka rörligheten. Den innebär att du först sträcker ut muskeln, sedan spänner den med ett motstånd, och till sist gör en djupare stretch. Denna metod hjälper till att förbättra muskelns elasticitet och rörelseomfång. PNF-stretching kan göras med hjälp av en partner eller mot ett fast föremål, och är bra för att snabbt öka rörligheten.
PNF-övning
Ligg på rygg med ett ben lyft.
Pressa benet mot en partner eller en vägg i några sekunder och slappna sedan av och dra benet närmare kroppen.
Upprepa 2-3 gånger per ben.
Så får du ut mest av stretching
För att få ut det mesta av din stretching är det bra att värma upp musklerna med lätt konditionsträning som jogging eller hopprep innan du börjar. När du stretchar, fokusera på djupa andetag och slappna av i musklerna för att verkligen känna effekten. Gör varje stretch mjukt och undvik att rycka eller tvinga musklerna in i en position för att inte skada dig. Sträck tills du känner lite spänning men inte smärta, och öka intensiteten gradvis.
En del av träningen
Att lägga in stretching av baksida lår i din träningsrutin kan verkligen hjälpa till att förbättra din prestation i andra övningar och sporter. Det är bäst att stretcha efter träningen när musklerna är varma, men dynamisk stretching kan också göras före träningen för att förbereda musklerna.
Löpare bör regelbundet stretcha baksida lår för att undvika att musklerna blir stela och påverkar löptekniken negativt. För cyklister är det viktigt att stretcha dessa muskler för att motverka att de blir korta och spända av all cykling. Om du sitter mycket under dagen, som många kontorsarbetare gör, är det bra att stretcha baksida lår dagligen för att motverka stelhet och förbättra blodcirkulationen.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880