Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur stretchar man axlarna?
Vi tippsar om 15 övningar
Hem »
Att stretcha axlarna är viktigt för att förbättra rörligheten, minska muskelspänningar och förebygga skador. I den här artikeln går vi igenom 15 övningar för att stretcha axlarna, indelade i olika kategorier beroende på sort och svårighetsgrad.
"Med övningar som armcirklar och doorway stretch kan du effektivt öka rörligheten och slappna av i axlarna efter träning."
Basövningar för stretching
- Stående axelstretch
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Ta ena armen och sträck den tvärs över bröstet.
- Använd den andra armen för att pressa armen mot bröstet och håll i 20-30 sekunder.
- Byt arm och upprepa.
- Doorway stretch:
- Stå i en dörröppning och placera underarmarna på dörrkarmen i 90 graders vinkel.
- Kliv framåt tills du känner en stretch i axlar och bröst.
- Håll i 20-30 sekunder.
- Axelrullningar
- Stå eller sitt med rak rygg.
- Rulla axlarna framåt i stora cirklar 10 gånger.
- Rulla sedan axlarna bakåt 10 gånger.
Sittande stretchingövningar
- Skulderblad och axel stretch:
- Stå eller sitt med rak rygg.
- Sträck ut en arm framför kroppen och använd den andra handen för att dra armen mot bröstet.
- Känn sträckningen i axelbladet och håll i 20-30 sekunder.
- Byt arm och upprepa.
- Eagle arms (Garudasana):
- Sitt eller stå med rak rygg.
- Korsa höger arm över vänster och böj armbågarna så att handflatorna möts.
- Lyft armbågarna och sträck ut armarna framåt.
- Håll i 20-30 sekunder och byt sedan armposition.
- Sittande örnnäve:
- Sitt med rak rygg, sträck armarna rakt ut och korsa dem framför kroppen.
- Böj armbågarna och vira underarmarna runt varandra.
- Håll i 20-30 sekunder och upprepa med andra armen överst.
Dynamiska stretchingövningar
- Armcirklar
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gör små cirklar med armarna åt ena hållet i 30 sekunder, byt sedan håll.
- Framåt- och bakåtsvängningar med armarna
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Svinga armarna fram och tillbaka samtidigt, håll armarna raka.
- Upprepa i 30-60 sekunder.
- Axelsträckning med gummiband
- Håll ett gummiband med båda händerna.
- Sträck bandet över huvudet och dra sedan ner bakom ryggen.
- Upprepa 10-15 gånger.
För specifika delar av axeln
- Arm över bröstet stretch
- Ta ena armen och sträck den tvärs över bröstet.
- Använd den andra armen för att pressa armen mot bröstet.
- Håll i 20-30 sekunder och byt arm.
- Bakre kapsel stretch
- Sträck ena armen tvärs över kroppen, håll den andra armen under armbågen för att ge stöd.
- Håll i 20-30 sekunder och byt arm.
- Främre lyft med handduk
- Håll en handduk med båda händerna framför kroppen.
- Lyft handduken över huvudet och sträck ut axlarna.
- Håll i 20-30 sekunder.
Avancerade stretchingövningar
- Wall angels:
- Stå med ryggen mot en vägg, fötterna några centimeter från väggen.
- Lyft armarna längs väggen och försök hålla hela ryggen och armarna i kontakt med väggen.
- Upprepa 10 gånger.
- Child’s pose med axelstretch:
- Börja i en knästående position.
- Sträck ut armarna framför dig och sänk överkroppen mot golvet.
- För en djupare axelstretch, sträck en arm under den andra och håll i 20-30 sekunder.
- Byt arm och upprepa.
- Thread the needle:
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Sträck den ena armen under kroppen och vrid bröstet mot golvet.
- Lägg axeln och sidan av huvudet på golvet och håll i 20-30 sekunder.
- Byt arm och upprepa.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880