Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur ofta ska man stretcha?
Hem »
Att veta hur ofta man bör stretcha är viktigt för att kunna nå sina träningsmål, för att förbättra rörlighet, muskelåterhämtning och minska risken för skador. Här är en guide för att hjälpa dig att hitta rätt balans i din stretching rutin utifrån dina behov och mål. Stretching hjälper till att förbättra blodcirkulationen, minska muskelspänningar, och öka rörelseomfånget i lederna. Det kan också bidra till bättre hållning och minska risken för skador.
"Att stretcha regelbundet, minst 3-5 gånger i veckan, är viktigt för att hålla musklerna smidiga och minska risken för skador, särskilt om du tränar mycket."
Så här ofta bör du stretcha
Hur ofta du bör stretcha beror på hur aktiv du är, din ålder och om du har några specifika behov. I allmänhet är det bra att stretcha varje dag eller åtminstone 3-5 gånger i veckan för att hålla musklerna mjuka och förhindra skador. Om du tränar mycket eller idrottar ofta, kan daglig stretching behövas för att undvika att musklerna blir stela och överansträngda. Yngre personer kan kanske komma undan med att stretcha lite mindre, medan äldre personer ofta behöver stretcha oftare för att behålla sin rörlighet och undvika stelhet.
Här är några generella tips beroende på förutsättningar:
Stillasittande personer
Om du sitter mycket på dagarna, till exempel på ett kontorsjobb, är det bra att stretcha ofta för att motverka stelhet och förbättra blodcirkulationen. Fokusera på att stretcha nacke, axlar, rygg och höfter för att hålla kroppen smidig och bekväm.
Sportiga personer
Om du tränar regelbundet eller håller på med en sport, bör du stretcha minst 3-4 gånger i veckan. Dynamisk stretching före träning hjälper till att värma upp musklerna, medan statisk stretching efter träning förbättrar återhämtningen och rörligheten. För idrottare kan det vara bra att göra specifika stretchövningar som är relaterade till deras sport för bästa resultat.
Äldre personer
För äldre personer är det viktigt att stretcha regelbundet för att behålla rörligheten och förhindra stelhet. En daglig rutin med mjuka stretchövningar kan hjälpa till att behålla rörelseförmågan och minska risken för fall och skador.
Personer med speciella behov eller skador
Om du har specifika behov eller återhämtar dig från en skada, är det bäst att rådfråga en fysioterapeut eller läkare om hur ofta och vilka typer av stretching du bör göra. De kan ge skräddarsydda råd som passar just dina förutsättningar och hjälper dig att återhämta dig säkert.
Tips för att få in stretching i din rutin
För att göra stretching till en naturlig del av vardagen, försök kombinera det med andra träningsformer. Här är några enkla tips:
- Före och efter träning: Värm upp med dynamiska stretchingövningar innan träningen och avsluta med statisk stretching för att hjälpa musklerna att återhämta sig.
- Under arbetsdagen: Ta korta pauser för att stretcha om du sitter mycket. Några minuter av stretching kan minska stelhet och hjälpa dig att koncentrera dig bättre.
- I samband med andra aktiviteter: Tränar du yoga eller pilates? Stretching är en naturlig del av dessa träningsformer. Du kan också lägga till lite stretching i din morgon- eller kvällsrutin för att börja eller avsluta dagen på ett bra sätt.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880