Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur länge ska man cykla på motionscykel?
Hem »
Att cykla på en motionscykel är ett fantastiskt sätt att förbättra konditionen, gå ner i vikt och stärka musklerna. Hur länge du bör cykla beror på din kondition, dina mål och hur ofta du tränar. Här är en guide som hjälper dig att hitta rätt balans i din träning.
"Oavsett om du är nybörjare eller erfaren cyklist, se till att variera både intensitet och längd på dina pass för bästa resultat."
Veckoschema för olika nivåer
Nybörjare
Om du är nybörjare är det bäst att börja lugnt och bygga upp uthållighet och styrka utan att överbelasta kroppen.
- Måndag: 15-20 minuter på låg intensitet
- Onsdag: 15-20 minuter på låg intensitet
- Fredag: 15-20 minuter på låg intensitet
Målet är att vänja kroppen vid regelbunden träning. Efter några veckor kan du börja öka tiden eller intensiteten lite i taget.
Medelnivå
Har du tränat ett tag och vill ta din träning till nästa nivå? Då kan du öka både längd och intensitet på dina pass.
- Måndag: 30 minuter på medelintensitet
- Onsdag: 30 minuter på medelintensitet
- Fredag: 30 minuter på medelintensitet
- Lördag: 45 minuter på låg intensitet (långt och lätt pass)
Genom att gradvis öka träningsmängden förbättrar du konditionen och uthålligheten, samtidigt som du minskar risken för skador.
Avancerad
För dig som är en erfaren cyklist och söker en utmaning, kan längre och mer intensiva pass vara rätt väg att gå.
- Måndag: 45 minuter på hög intensitet
- Tisdag: 30 minuter på medelintensitet
- Torsdag: 45 minuter på hög intensitet
- Lördag: 60 minuter på låg till medelintensitet
De här passen kombinerar intensiva träningssessioner med längre uthållighetspass för att maximera både styrka och uthållighet.
Intervallträning och dess fördelar
Intervallträning innebär att växla mellan perioder av hög och låg intensitet. Detta är en effektiv träningsmetod som kan förbättra konditionen och bränna fler kalorier på kortare tid.
Exempel på intervallpass:
- 5 min uppvärmning: Låg intensitet
- 2 min hög intensitet: Cykla så snabbt du kan
- 3 min låg intensitet: Återhämta dig med lättare cykling
- Upprepa intervallerna 4-6 gånger
- 5 min nedvarvning: Låg intensitet
Intervallträning gör träningen mer varierad och rolig, samtidigt som det utmanar hjärtat och lungorna på ett effektivt sätt, vilket leder till att få bättre kondition snabbare.
Tips för att undvika skador och maximera resultat
För att undvika skador och få bästa möjliga resultat är det viktigt att värma upp innan träningen och varva ner efteråt. En bra uppvärmning kan bestå av 5-10 minuters lätt cykling följt av några stretchövningar. Det hjälper till att förbereda musklerna och minska risken för skador. Efter träningen är det lika viktigt att varva ner genom att cykla i ett lugnare tempo och stretcha igen, vilket förbättrar återhämtningen.
Se också till att sadeln och styret är rätt inställda för din kropp. Att ha rätt inställning hjälper till att förhindra smärta och skador i knän, höfter och rygg. Det kan göra stor skillnad för din komfort och effektivitet under träningen.
Under träningen är det viktigt att hålla en bra hållning. Sitt upprätt med rak rygg och undvik att slappna av för mycket i axlar och handleder. En korrekt hållning hjälper dig att använda musklerna på rätt sätt och minskar risken för skador.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880