Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur gör man squats med skivstång?
Hem »
Att göra squats med skivstång är en effektiv övning för att bygga styrka i benen, rumpan och bålen. Här är en guide för att utföra denna övning korrekt för att maximera dina resultat och minska risken för skador.
Squats med skivstång är en av de bästa övningarna för att bygga styrka och muskelmassa. De tränar främst quadriceps, hamstrings, gluteus och coremusklerna. Rätt teknik är viktigt för att få ut det mesta av denna övning och för att undvika skador.
"Variera dina squats med skivstång genom att prova front squats eller bulgarian split squats för att rikta in dig på olika muskelgrupper och förbättra din balans."
Steg för steg
- Placera skivstången: Ställ dig under skivstången och placera den på den övre delen av ryggen, strax under nacken. Håll stången med ett överhandsgrepp, händerna placerade något bredare än axelbrett.
- Lyft av skivstången: Räta på benen och lyft av skivstången från racken. Ta ett par steg bakåt för att frigöra utrymme.
- Startposition: Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande något utåt. Håll ryggen rak, blicken framåt och bröstet uppåt.
- Sänk kroppen: Böj knäna och sänk kroppen som om du skulle sätta dig ner på en stol. Håll ryggen rak och låt knäna följa samma linje som tårna. Sänk dig tills låren är parallella med golvet eller något lägre om din rörlighet tillåter det.
- Res dig upp: Tryck genom hälarna och sträck på benen för att återgå till startpositionen. Se till att hålla ryggen rak genom hela rörelsen.
Vanliga misstag att undvika
Det finns några vanliga misstag som många gör när de gör squats med skivstång, och att undvika dessa kan hjälpa dig att träna säkrare och mer effektivt. Ett av de största misstagen är att böja ryggen. Håll alltid ryggen rak för att undvika skador. Ett annat vanligt misstag är att låta knäna gå för långt fram. Se till att knäna inte passerar tårna när du sänker kroppen för att skydda dina knän. Att använda fötterna fel kan också leda till instabilitet och skador. Se till att fötterna är placerade rätt och att du står stabilt genom hela rörelsen. Slutligen, använd en vikt som du kan hantera utan att kompromissa med tekniken. För mycket vikt kan leda till att du slarvar med din teknik och ökar risken för skador.
Vilka muskler tränas?
Primära muskler:
- Quadriceps (framsida lår)
- Gluteus maximus (rumpan)
Sekundära muskler:
- Hamstrings (baksida lår)
- Ländrygg
- Bålmuskler
Variera övningen
För att lägga till variation och rikta in sig på olika muskelgrupper kan du prova olika varianter av squats med skivstång.
Front Squats
Front squats innebär att du håller skivstången framför kroppen, över axlarna. Denna övning tränar främst quadriceps och bålmusklerna. Genom att flytta skivstången till framsidan av kroppen tvingas du hålla överkroppen mer upprätt, vilket också stärker core-musklerna.
Hack Squats
Hack squats utförs genom att hålla skivstången bakom kroppen, nära rumpan. Denna variant lägger mer fokus på quadriceps och kan vara ett bra alternativ om du vill isolera framsidan av låren mer. Det är viktigt att hålla ryggen rak och fötterna stadigt på golvet under hela rörelsen.
Bulgarian Split Squats
Bulgarian split squats innebär att du placerar ena foten på en bänk bakom dig och utför enbens-knäböj. Denna övning tränar ben och rumpa individuellt, vilket hjälper till att bygga styrka och stabilitet i varje ben. Det är en utmärkt övning för att förbättra balans och koordination, samtidigt som den stärker musklerna i benen och rumpan.
Ha alltid med den i trängsprogrammet
Att göra squats med skivstång är en fantastisk övning för att bygga styrka i hela kroppen. Genom att följa rätt teknik och undvika vanliga misstag kan du få ut det mesta av din träning och förbättra din fysiska hälsa. Se till att inkludera squats i din träningsrutin för att bygga starkare ben och en starkare bål.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880