Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur gör man marklyft med skivstång?
Hem »
Marklyft är en viktig styrketräningsövning som tränar flera stora muskelgrupper samtidigt. Den är perfekt för att bygga styrka i hela kroppen, särskilt i rygg, ben och bål. Genom att göra marklyft regelbundet kan du förbättra din hållning och öka muskelmassan.
För att komma igång med marklyft är det viktigt att fokusera på tekniken. Se till att du lär dig hur du ska utföra övningen korrekt innan du börjar använda tyngre vikter. Börja med lätta vikter tills du känner dig säker på tekniken.
"För att undvika skador när du gör marklyft, håll alltid ryggen rak och fokusera på tekniken innan du ökar vikten."
Steg-för-steg guide till marklyft med skivstång
- Startposition: Stå med fötterna axelbrett isär och placera skivstången nära kroppen, över mellanfoten. Böj dig ner och greppa stången med händerna precis utanför knäna.
- Grepp: Håll skivstången med ett överhandsgrepp eller ett blandat grepp (en hand över och en hand under). Håll armarna raka och axlarna precis över stången.
- Lyft: Spänn core-musklerna, håll ryggen rak och tryck ifrån med benen för att lyfta stången. Raka ut knäna och höften samtidigt, och stå rakt upp med stången längs låren.
- Avslutning: Sänk stången kontrollerat tillbaka till marken genom att böja på knäna och höfterna. Håll ryggen rak under hela rörelsen.
Vilka muskler tränas?
Marklyft är en komplex övning som tränar flera muskelgrupper samtidigt:
- Ryggen: Erector spinae (nedre ryggen)
- Ben: Quadriceps (framsida lår), hamstrings (baksida lår) och gluteus maximus (rumpan)
- Bål: Magmuskler muskler och obliques (sidorna av magen)
- Armar och axlar: Underarmar och traps (axlar)
Vanliga misstag att undvika
För att undvika vanliga misstag när du gör marklyft är det viktigt att tänka på några saker. Håll alltid ryggen rak under hela övningen för att undvika skador. Se till att fötterna är rätt placerade och att du står stabilt. Använd en vikt som du kan hantera utan att slarva med tekniken. Börja med lättare vikter och fokusera på att få till rätt teknik innan du ökar vikten. Det kan också vara bra att använda en spegel för att kontrollera din hållning och se till att ryggen är rak. Träna gärna med en kompis eller en personlig tränare som kan ge feedback och hjälpa dig att korrigera din teknik.
Variationsövningar
För att få variation och träna olika muskler kan du prova dessa varianter på samma övning:
- Sumo-marklyft: Brett fotställ, vilket lägger mer fokus på insidan av låren.
- Rumänska marklyft: Fokus på baksida lår och rumpa med en mindre böjning i knäna.
- Raka marklyft: Tränar hamstrings och nedre ryggen med raka ben.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880