Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +30 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur arbetar biceps och triceps?
Hem »
Biceps och triceps är två av de viktigaste muskelgrupperna i överarmen. De är viktiga i många av de rörelser vi gör varje dag, från att lyfta och bära saker till att trycka och dra. Men hur arbetar dessa muskler egentligen, och varför är det viktigt att förstå deras funktion?
"För att hålla armarna starka och välbalanserade är det viktigt att träna både biceps och triceps regelbundet."
Anatomi av biceps och triceps
För att förstå hur biceps och triceps arbetar, är det bra att ha en grundläggande förståelse för deras anatomi. De har olika men kompletterande roller i armens rörelse.
Biceps: Bicepsmuskeln består huvudsakligen av tre delar: biceps brachii, brachialis och brachioradialis. Kortfattat kan vi säga att biceps har två huvuden som ansvarar för att böja armbågen och rotera underarmen. De andra delarna hjälper till med böjning av armbågen och bidrar till armens form och styrka.
Triceps: Tricepsmuskeln, eller triceps brachii, består av tre huvuden: det långa, mediala och laterala huvudet. Dessa huvuden arbetar tillsammans för att sträcka armbågen och är viktiga för rörelser som att trycka bort något från kroppen. Triceps sitter på baksidan av överarmen och är den största muskeln i överarmen, vilket gör den viktig för både styrka och stabilitet.
Samspel mellan musklerna
Biceps och triceps fungerar som antagonistiska muskler, vilket betyder att när den ena muskeln drar ihop sig, slappnar den andra av. Detta samspel är viktigt för att möjliggöra smidiga och kontrollerade rörelser. Till exempel, när du böjer armbågen för att lyfta en vikt, drar biceps ihop sig medan triceps slappnar av. När du sedan sträcker ut armen igen, är det triceps som drar ihop sig och biceps som slappnar av.
För att hålla en bra balans mellan dessa muskler är det viktigt att träna både biceps och triceps regelbundet. En obalans kan leda till skador och försämrad funktionalitet. Att inkludera en blandning av övningar som riktar sig till båda muskelgrupperna i ditt träningsprogram hjälper dig att bygga styrka, förbättra stabiliteten och förebygga skador.
Att sätta ihop ett träninsschema med dessa muskler
Att kombinera biceps- och tricepsträning i ett och samma pass är ett smart sätt att få ut det mesta av din träning. Eftersom biceps och triceps är antagonistiska muskler, fungerar de bra tillsammans i ett träningspass. Du kan till exempel börja med en bicepsövning som curls och sedan följa upp med en tricepsövning som triceps pushdowns. Genom att alternera mellan övningarna får du inte bara en effektiv träning, utan du ger också den ena muskeln tid att återhämta sig medan du tränar den andra.
Ett exempel på ett träningspass som inkluderar båda muskelgrupperna kan se ut så här:
Skivstångscurls: 3 set x 10 reps
Triceps pushdowns: 3 set x 10 reps
Hantelcurls: 3 set x 12 reps
Triceps dips: 3 set x 12 reps
Kabelcurls: 3 set x 15 reps
Triceps overhead extensions: 3 set x 15 reps
Denna metod hjälper till att hålla träningen balanserad och säkerställer att du tränar både biceps och triceps effektivt.
Använd rätt teknik i varje övning
Att ha korrekt teknik och form när du tränar biceps och triceps är väldigt viktigt för att undvika skador och maximera dina resultat. När du utför övningar som curls eller triceps extensions är det viktigt att rörelserna är kontrollerade och att du använder rätt muskelgrupp. Undvik att svinga vikterna eller använda en svepande rörelse för att lyfta – detta kan leda till onödig belastning på leder och ligament.
För att förbättra din teknik, börja med lättare vikter och fokusera på rörelsens utförande. Använd en spegel för att se till att din form är korrekt och be om hjälp från en tränare om du är osäker. Att investera tid i att lära sig rätt teknik från början kan spara dig från skador och ge bättre träningsresultat på lång sikt.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
376,25 kr – 762,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Half Rack / Power Rack
Det ursprungliga priset var: 4 990 kr.2 993,75 krDet nuvarande priset är: 2 993,75 kr. Inkl. moms Köp nuOffert -
Multistorage förvaringshylla
13 500 kr – 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-40kg
433,75 kr – 2 421,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880