Sök
Sök snabbt och enkelt efter de produkter du letar efter.
Alla Kategorier
- Snabb Leverans
- +40 års erfarenhet
- Betala med Klarna
Hur använder man hantlar?
Vi tipsar om 20 övningar
Hem »
Hantlar är ett fantastiskt träningsredskap som är både flexibla och mångsidiga. Med hantlar kan du göra en mängd olika övningar som tränar hela kroppen, från stora muskelgrupper till mindre, isolerade muskler. En av de stora fördelarna med hantlar är att de hjälper till att jämna ut belastningen, vilket gör att båda sidor av kroppen får lika mycket träning. Det är bra för att undvika obalans i musklerna och hjälpa dig att bygga upp båda sidorna av kroppen jämt.
"Genom att variera övningarna med hantlar kan du hålla träningen intressant och maximera resultaten."
Övningar med hantlar
Bröst
- Bröstpress
- Utförande: Ligg på en bänk med en hantel i varje hand. Håll hantlarna vid bröstet och pressa dem uppåt tills armarna är raka. Sänk långsamt tillbaka.
- Tips: Håll armbågarna lite utåt för att fokusera på bröstet.
- Flyes
- Utförande: Ligg på en bänk med armarna utsträckta och armbågarna lätt böjda. Sänk hantlarna åt sidan tills du känner en sträckning i bröstet, och återgå sedan till startpositionen.
- Tips:Haa armbågarna lätt böjda för att undvika skador.
Rygg
- Enarmsrodd
- Utförande: Stå med ena knät och handen på en bänk och håll en hantel i andra handen. Dra hanteln uppåt längs sidan tills armbågen är i nivå med ryggen. Sänk långsamt hanteln igen.
- Tips: Håll ryggen rak och undvik att svänga med kroppen.
- Böjd rodd
- Utförande: Stå framåtlutad med knäna lätt böjda och en hantel i varje hand. Dra hantlarna uppåt mot höfterna och sänk dem långsamt tillbaka.
- Tips: Håll ryggen rak och fokusera på att använda ryggmusklerna.
Axlar
- Axelpress
- Utförande: Sitt eller stå med en hantel i varje hand vid axelhöjd. Pressa hantlarna uppåt tills armarna är raka och sänk dem långsamt tillbaka.
- Tips: Håll ryggen rak och undvik att svänga med kroppen.
- Sidolyft
- Utförande: Stå med en hantel i varje hand vid sidorna. Lyft armarna utåt tills de är i axelhöjd och sänk dem sedan långsamt tillbaka.
- Tips: Ha lätt böjda armbågar för att minska belastningen på lederna.
- Framåtlutade sidolyft
- Utförande: Stå framåtlutad med knäna lätt böjda och en hantel i varje hand. Lyft armarna utåt tills de är i axelhöjd och sänk dem långsamt tillbaka.
- Tips: Fokusera på att använda de bakre axelmusklerna.
Armar
- Bicep curls
- Utförande: Stå med en hantel i varje hand, handflatorna vända framåt. Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna. Sänk långsamt tillbaka.
- Tips: Håll överarmarna stilla och undvik att svänga med kroppen.
- Hammercurls
- Utförande: Stå med en hantel i varje hand och handflatorna vända inåt. Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna. Sänk långsamt tillbaka.
- Tips: Håll överarmarna stilla och fokus på biceps och underarmar.
- Tricep kickbacks
- Utförande: Stå framåtlutad med knäna lätt böjda och en hantel i varje hand. Sträck ut armarna bakåt tills de är raka och återgå långsamt till startpositionen.
- Tips: Håll överarmarna stilla och fokusera på triceps.
- Overhead tricep extensions
- Utförande: Sitt eller stå med en hantel i båda händerna över huvudet. Sänk hanteln bakom nacken genom att böja armbågarna och sträck sedan upp armarna igen.
- Tips: Håll armbågarna nära huvudet och undvik att svänga med överkroppen.
Ben
- Knäböj
- Utförande: Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand vid sidorna. Böj knäna och sänk höfterna som om du skulle sätta dig på en stol. Återgå långsamt till startpositionen.
- Tips: Håll ryggen rak och knäna bakom tårna.
- Utfall
- Utförande: Stå med en hantel i varje hand vid sidorna. Ta ett stort steg framåt och sänk höfterna tills båda knäna är i 90-graders vinkel. Återgå till startpositionen och upprepa med andra benet.
- Tips: Håll överkroppen upprätt och undvik att knäna går över tårna.
- Marklyft
- Utförande: Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand framför låren. Böj höfterna och sänk hantlarna längs benen tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Sträck upp igen.
- Tips: Håll ryggen rak och knäna lätt böjda.
- Vadpress
- Utförande: Stå med tårna på en upphöjning och en hantel i varje hand vid sidorna. Höj hälarna så högt som möjligt och sänk långsamt tillbaka.
- Tips: Håll balansen genom att hålla i något stadigt om det behövs.
Bål
- Ryska vridningar
- Utförande: Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna i luften, håll en hantel med båda händerna. Vrid överkroppen och hanteln från sida till sida.
- Tips: Håll ryggen rak och använd magmusklerna för att vrida.
- Sit-ups med hantel
- Utförande: Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna på golvet, håll en hantel mot bröstet. Gör en sit-up och gå tillbaka långsamt till startpositionen.
- Tips: Håll fötterna på golvet och använd magmusklerna för att lyfta överkroppen.
- Plank med hantellyft
- Utförande: Stå i plankposition med en hantel i varje hand. Lyft en hantel åt sidan till axelhöjd och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa med andra armen.
- Tips: Håll kroppen rak och försök att inte svänga med höften.
- Sidoplanka med hantellyft
- Utförande: Stå i sidoplanka med en hantel i den övre handen. Lyft hanteln rakt upp mot taket och återgå långsamt till startpositionen.
- Tips: Håll kroppen rak och använd magmusklerna för att hålla balansen.
- Hantellyft i båten
- Utförande: Sitt på golvet i båten position med fötterna i luften och håll en hantel med båda händerna. Lyft hanteln över huvudet och återgå långsamt till startpositionen.
- Tips: Håll ryggen rak och använd magmusklerna för att hålla balansen.
Att skapa ett träningsprogram med hantlar
När du sätter ihop ett träningsprogram med hantlar är det bra att tänka på att träna hela kroppen. Försök att få med övningar som tränar bröst, rygg, axlar, armar, ben och bål. Ett balanserat program kan hjälpa dig att bli starkare och förbättra din allmänna kondition. Välj vikter och repetitioner beroende på dina mål. Vill du fokusera på styrka, använd tyngre vikter och färre repetitioner. För att bygga muskler, använd medeltunga vikter och fler repetitioner. Om du satsar på uthållighet, kör med lättare vikter och många repetitioner.
Det är också bra att variera övningarna för att hålla träningen intressant och utmana musklerna på olika sätt. Du kan till exempel kombinera grundläggande övningar som bröstpress och knäböj med mer specifika övningar som tricep kickbacks och sidolyft. Kom ihåg att lyssna på din kropp och justera vikter och repetitioner efter behov.
Mål med träningen
Dina träningsmål påverkar hur du använder hantlarna. Om du vill bygga styrka, kör med tyngre vikter och färre repetitioner. För att bygga muskler, använd medeltunga vikter och fler repetitioner. Om ditt mål är uthållighet, satsa på lättare vikter och många repetitioner. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och anpassa träningen efter dina behov och förutsättningar.
Norberto Lacourt
Norberto Lacourt är en passionerad och resultatinriktad profil inom träningsbranschen med över 25 års erfarenhet. Han har haft ledande roller på företag som Qicraft, SATS och Actic samt arbetat med globala varumärken som Nike och Polar. Med en unik kombination av strategisk affärsförståelse och praktisk träningserfarenhet som personlig tränare, gruppträningsinstruktör och CrossFit coach, brinner Norberto för att utveckla innovativa lösningar som driver tillväxt och skapar mätbara resultat.
Besök våra tjänster inom hemmaträning, kommersiella gym, functional fitness, företagsgym, gym för BRF.
Produktbredd
Motion Fitness riktar sig till en bred målgrupp. Det ställer krav på ett brett sortiment som tilltalar många. Samhället och människors behov utvecklas konstant, därför strävar vi efter att kontinuerligt utöka, anpassa och justera vårt sortiment. Vi är inte rädda för att skapa kundanpassade produkter och uppmuntrar alltid våra kunder att höra av sig med konstruktiv feedback. Vår uppgift är trots allt att skapa produkter som fungerar för dina behov.
Teknik, Tjänst & Funktion
Varje dag jobbar Panatta med innovation på sin egen design- och utvecklingsavdelning samtidigt som de väljer att samarbeta med de bästa internationella design- och ingenjörsbyråerna. Exempel på detta är t ex en innovativ, tredimensionell och automatiserad svetsprocess som utför högkvalitativ montering.
Ett automatiska pulverlackeringssystemet som tillsammans med fyra lackfärger ger optimal rostbeständighet. Materialet i stoppningen underlättar kontrollen av mjukhet och motstånd på sätena enligt kundens behov.
Populära Produkter
-
Rea!
UtförsäljningHi-Temp Bumper Plates CF 5-25 kg
Prisintervall: 420 kr till 718,75 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Multistorage förvaringshylla
Prisintervall: 13 500 kr till 14 900 kr Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan -
Rea!
Utförsäljning
Kettlebell Competition 10kg-36kg
Prisintervall: 566,25 kr till 1 825 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
Förändring börjar med ett samtal.
Kontakta oss idag!
I Norrköping finns vårt huvudkontor, butik och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!
MF Motion Fitness AB
Kabelvägen, 17
602 10, Norrköping
Sverige
Org.nr: 556752-3880