Bygga muskler efter 50

augusti 6, 2024

Din guide till styrka och hälsa i mogen ålder

Att upprätthålla muskelmassa och styrka är avgörande för hälsan i alla åldrar, men det blir ännu viktigare när vi passerar 50.

Muskelnedbrytning är en naturlig del av åldrandet, men med rätt träning och livsstil kan du inte bara bromsa denna process utan även bygga nya muskler. Förutom att förbättra din fysiska styrka och funktion, kan styrketräning efter 50 även bidra till bättre ämnesomsättning, starkare benstomme, förbättrad balans och minskad risk för kroniska sjukdomar.

Varför är det viktigt att bygga muskler efter 50?

Motverkar åldersrelaterad muskelnedbrytning (sarkopeni): Sarkopeni kan leda till minskad styrka, ökad fallrisk och försämrad livskvalitet. Styrketräning är det mest effektiva sättet att bekämpa detta.
Stärker benstommen: Styrketräning ökar bentätheten och minskar risken för osteoporos och frakturer.
Förbättrar ämnesomsättningen: Mer muskelmassa innebär en högre ämnesomsättning, vilket kan hjälpa till att kontrollera vikten och minska kroppsfett.
Ökar energinivåer och förbättrar humöret: Regelbunden träning frigör endorfiner, kroppens naturliga “må bra”-hormoner.
Förbättrar balansen och koordinationen: Detta kan minska risken för fall och skador.
Minskar risken för kroniska sjukdomar: Styrketräning kan bidra till att förebygga eller hantera tillstånd som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

Hur bygger man muskler efter 50?

Styrketräning: Fokusera på övningar som tränar alla större muskelgrupper, 2-3 gånger per vecka. Du kan använda din egen kroppsvikt, fria vikter, maskiner eller en kombination. Här hittar du de mest mångsidiga produkterna vi har att erbjuda.
Proteinrik kost: Se till att få i dig tillräckligt med protein för att stödja muskeluppbyggnad och återhämtning. Bra källor inkluderar kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor och linser.
Tillräcklig sömn: Sömn är avgörande för muskelåterhämtning och hormonbalans. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
Rätt teknik: Det är viktigt att utföra övningarna korrekt för att undvika skador. Om du är osäker, be en personlig tränare om hjälp.
Lyssna på din kropp: Vila när du behöver och öka intensiteten gradvis.

Viktiga överväganden:

Rådgör med din läkare: Innan du påbörjar ett nytt träningsprogram är det alltid klokt att rådfråga din läkare, särskilt om du har några underliggande hälsoproblem.
Var tålmodig: Muskeluppbyggnad tar tid och kräver konsekvent ansträngning.
Gör det roligt: Hitta träningsformer som du tycker om och variera dina träningspass för att hålla motivationen uppe.

Kom ihåg: Det är aldrig för sent att börja bygga muskler och förbättra din hälsa. Med rätt strategi och inställning kan du njuta av fördelarna med styrketräning i många år framöver.

Rekommenderade produkter

Skivstångspaket med ställning – 55KG
6 868,75 kr Inkl. moms Köp nu Offert
Starkare Kombo 2 x 12.5kg Hexhantel och 1 x 16kg Kettlebell
1 697,50 kr Inkl. moms Köp nu Offert
Plyobox Trä
1 775 kr Inkl. moms Köp nu Offert
Kettlebell Competition 8kg-40kg
581,25 kr – 3 362,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Hexagon hantlar 1-40 kg
98,75 kr – 1 687,50 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Exetube gummiband med handtag
111,25 kr Inkl. moms Läs mer Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan

Norberto Lacourt

CMO, Motion Fitness
Certifierad PT & CrossFIt Level 2 trainer

Kontakta oss

I Norrköping finns vårt huvudkontor och lager som ständigt fylls på med produkter och reservdelar för att hålla snabba leveranser samt minimera väntatiden för service och reparationer. Har ni frågor eller vill beställa? Tveka inte att kontakta oss!